MİRAÇ ÇAVDAR’DAN RAMAZAN’DA SAĞLIKLI BESLENME UYARISI

Balıkesir İl Sağlık Müdürü Miraç Çavdar, Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekerek vatandaşlara önemli tavsiyelerde bulundu. Oruç tutulan süreçte günün beslenme düzeninin doğru planlanması gerektiğini belirten Çavdar, özellikle sahur öğününün atlanmaması gerektiğini vurguladı.

Dr. Çavdar, sahura kalkılmaması ya da sadece su içilmesinin açlık süresini yaklaşık 16-17 saate çıkardığını ve bunun gün içinde kan şekerinin daha erken düşmesine yol açtığını ifade etti. Bu durumun halsizlik ve verimsizliğe neden olabileceğini belirten Çavdar, sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllı ekmeklerden oluşan hafif bir kahvaltının ya da çorba, zeytinyağlı yemekler ve salatadan oluşan dengeli bir öğünün tercih edilmesi gerektiğini söyledi.

İftar sofralarında ise porsiyon kontrolünün önemine değinen Çavdar, kan şekerinin düşük olması nedeniyle hızlı ve fazla yemek tüketiminin sağlık riskleri doğurabileceğini kaydetti. Doyma hissinin 15-20 dakika sonra oluştuğunu hatırlatan Çavdar, yemeklerin yavaş ve iyi çiğnenerek tüketilmesi gerektiğini ifade etti.

Ramazan ayında sıvı tüketiminin de hayati önem taşıdığını belirten Çavdar, iftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su içilmesi gerektiğini söyledi. Yeterli sıvı alınmaması durumunda bayılma, baş dönmesi ve bulantı gibi sağlık sorunlarının görülebileceğini dile getirdi.

Sağlıklı pişirme yöntemlerinin tercih edilmesi, ağır ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların tüketilmesi ve iftardan 1-2 saat sonra yapılacak kısa yürüyüşlerin sindirime katkı sağlayacağını belirten Çavdar, lifli gıdaların tüketiminin de kabızlık sorununu önlemede etkili olacağını ifade etti.

Dr. Miraç Çavdar, tüm vatandaşlara sağlıklı ve hayırlı bir Ramazan ayı diledi.